हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउनु स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ । पानी पिउनाले डिहाइड्रेसन हुँदैन । जसले गर्दा मुड परिवर्तन हुने समस्या र सोचाइको अस्पष्टतालाई कम गर्छ ।
पानी पिउँदा शरीरलाई उर्जा मिल्छ, कब्जियत र मिर्गौलामा पत्थरी हुने जस्ता स्वास्थ्य समस्या पनि हुन सक्छ । पानीमा कुनै क्यालोरी हुँदैन, त्यसैले यसले शरीरको तौल व्यवस्थापन गर्न र क्यालोरीको मात्रा घटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ । पानीले शरीरलाई सामान्य तापक्रममा राख्न मदत गर्छ, स्पाइनल कर्ड र अन्य संवेदनशील तन्तुहरूको रक्षा गर्छ ।
कुन समयमा शरीरले पानी बढी खोज्छ ?
– गर्मी महिनामा
– शारीरिक रुपमा सक्रिय भएको समयमा
– ज्वरो आउँदा
– पखाला र वान्ता भएको समयमा
– बिहान
– दिउसो
दैनिक कुल पानी सेवन (तरल पदार्थ) लाई खाना, सादा पिउने पानी, र अन्य पेय पदार्थहरूबाट खपत भएको पानीको मात्राको रूपमा बुझिन्छ । उमेर, लिंग, गर्भावस्था स्थिति र स्तनपान स्थिति अनुसार दैनिक पानी सेवन फरकफरक हुन्छन् ।
धेरैजसो तरल पदार्थको आवश्यकता हामीले पिउने पानी र अन्य पेय पदार्थहरु मार्फत पूरा हुन्छ । हामीले खाने फलफूल र तरकारीहरू जस्ता उच्च पानी भएका खानाहरू मार्फत शरीरमा तरल पदार्थ प्राप्त गर्न सकिन्छ । पिउने पानी तरल पदार्थ प्राप्त गर्ने एक राम्रो तरिका हो किनकि यसमा शून्य क्यालोरी हुन्छ ।
अझै धेरै पानी पिउन सुझाव
– साथमा पानीको बोतल बोक्ने र पानी खाइरहने
– चिनियुक्त पेय पदार्थ कम खाने र पानीको मात्रा बढाउने
– बाहिर खाना खाँदा खाना भन्दा बढी पानी खाने
– पानीमा कागती मिसाउने, यसले पानीको स्वाद फरक पर्छ
– आफ्ना बच्चाहरुले पर्याप्त पानी खाई रहेका छन् की छैनन् विचार गर्ने
स्वस्थ पेय पदार्थको विकल्पहरु
पानी बाहेक पनि धेरै स्वस्थ पेय पदार्थहरु छन् । जस्तै जुस
– कम वा क्यालोरी नभएको पेय पदार्थ
सादा कफी वा चिया, चम्किलो पानी, सेल्टजर र स्वादयुक्त पानी कम क्यालोरी विकल्पहरू हुन् जुन स्वस्थ समेत हुन्छन् ।
– क्यालोरी र महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व भएको पेय पदार्थ
कम बोसो वा फ्याट रहित दूध, फलफूल वा तरकारीको जुसमा क्याल्सियम, पोटासियम वा भिटामिन डी जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन् । जुन स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ ।
