भिटामिन डी शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यो समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण भएकोले यसो भनिएको हो । शरीरमा भिटामिन डीको कमीले हड्डी कमजोर हुने, मुड स्विङ हुने र डिप्रेसन जस्ता समस्याहरू देखा पर्छन् ।
यदि शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डी चाहिन्छ भने तपाईंले आफ्नो छालालाई हप्तामा २-३ पटक १०-१५ मिनेट घाममा राख्नुपर्छ । यद्यपि, सही समय धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ । जसमा तपाईंको छालाको रंग, उमेर र स्थान समावेश छ ।
तपाईंले कति समयसम्म घाम ताप्नुपर्छ ? यी कुराहरूमा निर्भर गर्दछ
छालाको रंग: कालो छाला भएका मानिसहरूलाई बढी घाम चाहिन्छ किनभने मेलानिनले छालाको भिटामिन डी उत्पादन गर्ने क्षमतालाई कम गर्छ ।
दिनको समय: बिहान १० बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्म सूर्यको यूभिवी किरणहरू सबैभन्दा बलियो हुन्छन् ।
मौसम: तपाईंको छालामा पुग्ने यूभिवी किरणहरूको मात्रा मौसम अनुसार फरक हुन्छ ।
स्थान: तपाईंको छालामा पुग्ने यूभिवी किरणहरूको मात्रा स्थान अनुसार फरक हुन्छ ।
बादल लागेको मौसम: बादल लागेको मौसमले तपाईंको छालामा कति यूभिवी किरणहरू पुग्छन् भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ ।
प्रदूषण: प्रदूषणले तपाईंको छालामा कति यूभिवी किरणहरू पुग्छन् भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ ।
यसरी जाँच गर्नुहोस् कि तपाईंको अनुहारमा घाम लागेको छ कि छैन ?
तपाईंको छायाँ तपाईंको उचाइभन्दा सानो छ कि छैन ? यदि त्यसो हो भने, सूर्य आकाशमा पर्याप्त माथि छ जहाँ तपाईं भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्नुहुन्छ । पूरक वा केही खाद्य पदार्थहरू मार्फत पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गरिरहनुभएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस् ।
भिटामिन डी का फाइदाहरू ?
भिटामिन डी ले हड्डी, दाँत र मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । यसले शरीरमा क्याल्सियम र फस्फेटको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ ।
