विश्वभर बढ्दै गएको उच्च रक्तचापको समस्यालाई कम गर्ने एउटा सरल उपाय सार्वजनिक भएको छ । युनिभर्सिटी अफ सिड्नी र युनिभर्सिटी कलेज लण्डनका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको नयाँ अध्ययनले दिनमा ५ मिनेट मात्रै सिँढी चढ्ने वा ओरालो हिँड्ने जस्ता व्यायामले रक्तचाप कम गर्ने देखाएको छ ।
कम समयमा अधिक प्रभाव
यो अनुसन्धान “प्रोस्पेक्टिभ फिजिकल एक्टिभिटी, सिटिंग एण्ड स्लीप (प्रोपास) कन्सोर्टियम” अन्तर्गत गरिएको थियो । यसले देखाएको छ कि यदि एक व्यक्तिले दिनको पाँच मिनेट पनि उच्च तीव्रताको शारीरिक गतिविधि गर्छ भने, रक्तचापमा मापनयोग्य कमी देख्न सकिन्छ । अनुसन्धानका अनुसार यति छोटो अवधिको गतिविधि भए पनि स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव निकै सकारात्मक रहेको बताए ।
जीवनशैलीमा थोरै परिवर्तन प्रभावकारी हुन्छ
२० मिनेटको व्यायामले मुटु रोगको जोखिम २८ प्रतिशतले कम गर्छ । शोधकर्ताहरूका अनुसार यदि व्यक्तिले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा २०-२७ मिनेटको व्यायामलाई समावेश गर्छ र निष्क्रिय समयलाई कम गर्छ भने यसले रक्तचाप मात्र कम गर्दैन हृदय रोगको जोखिम पनि २८ प्रतिशतले कम गर्न सक्छ । निष्क्रिय जीवनशैली र लगातार बस्नुले मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ र यसबाट बच्नको लागि थोरै क्रियाकलापले निकै फाइदाजनक साबित हुन सक्छ।
यी उपायहरू कसरी अपनाउने ?
हरेक दिन केही मिनेटको लागि सक्रिय गतिविधिहरू गर्नुहोस्, दैनिक गतिविधिहरूमा साना परिवर्तनहरू गर्न सकिन्छ, जस्तै लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू लिने, ब्रेकको समयमा अफिस कोरिडोरमा हिंड्ने, वा घरमा हल्का व्यायाम गर्ने । यी साना गतिविधिले रक्तचाप नियन्त्रणमा मात्रै नभई व्यक्तिको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ ।
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागी एक सानो कदम
यस अनुसन्धानबाट यो स्पष्ट छ कि स्वस्थ रहन जिममा घण्टा बिताउनु आवश्यक छैन । पाँच मिनेटको नियमित गतिविधिले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ ।
