काठमाडौं – निन्द्रा नपुग्दा स्वास्थ्य सम्बन्धी धेरै समस्या देखिन थाल्छ । निद्राको कमीले तपाईको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ । निद्राले तपाईंको शरीरलाई आराम मात्र दिँदैन तर व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई कायम राख्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ । तर, आजको व्यस्त जीवनशैलीका कारण मानिसले पर्याप्त निन्द्रा पाउन सकेका छैनन् ।
मस्तिष्कको कार्यलाई प्रतिकूल असर पार्छ : निद्राको कमीले मस्तिष्कमा प्रत्यक्ष असर गर्छ । निद्राको कमीले मस्तिष्कको काम गर्ने क्षमतालाई गम्भीर असर पार्न सक्छ । जब तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईंको दिमागको एकाग्रतामा नराम्रो असर पर्छ । ध्यान र निर्णय क्षमता प्रभावित हुन्छ । यसको प्रभावहरूले तपाईंको काम र दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ, दुर्घटनाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ, र स्पष्ट रूपमा सोच्ने र प्रभावकारी रूपमा समस्याहरू समाधान गर्ने तपाईंको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ ।
प्रतिरक्षा कमजोर हुन सक्छ : रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन पर्याप्त निद्रा लिनु अति आवश्यक छ । निद्राको समयमा, तपाईंको शरीरले साइटोकाइनहरू, प्रोटिनहरू बनाउँछ जसले संक्रमण र सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ । जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, चिसो र फ्लू जस्ता सामान्य रोगहरूसँग लड्ने तपाईंको शरीरको क्षमता कमजोर हुन्छ, जसले तपाईंलाई बिरामी हुने सम्भावना बढाउँछ ।
पुरानो रोगहरूको जोखिम बढ्छ : निद्रा नपुग्दा स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू देखापर्छन् । जसमा मुटु रोग, स्ट्रोक, मधुमेह र उच्च रक्तचाप पर्दछन् । निद्रा, उच्च रक्तचाप र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नुका कारण पनि धेरै रोग लाग्न सक्छन् । जब तपाइँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, यी प्रक्रियाहरू बाधित हुन सक्छ, जसले दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ ।
वजन र मोटोपना : निद्राको कमी तौल बढ्ने र मोटोपनको जोखिमसँग जोडिएको छ । निद्राले भोक र भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनलाई असर गर्छ । जब तपाईं निन्द्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले अधिक ghrelin (भोक हर्मोन) र कम लेप्टिन (पूर्णता हर्मोन) उत्पादन गर्दछ, जसले धेरै खाने र तौल बढाउँछ ।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू : निद्रा र मानसिक स्वास्थ्य नजिकको सम्बन्ध छ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा विद्यमान मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै चिन्ता र डिप्रेसन, र नयाँ समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ । खराब निद्राले तपाईंको मुडलाई पनि असर गर्न सक्छ, चिडचिडापन, तनाव र भावनात्मक अस्थिरता निम्त्याउँछ ।
शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यलाई कायम राख्न निद्रा आवश्यक छ । यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो सुत्ने बानी सुधार गर्न सही कदम चाल्न महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो निद्रा समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ ।
नियमित सुत्ने समयतालिका पछ्याएर, आरामदायी निद्राको वातावरण सिर्जना गर्ने र सुत्नुअघि क्याफिनबाट जोगिनाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन ल्याउन सक्छ । याद गर्नुहोस्, राम्रो रातको निद्रा विलासिता होइन, यो स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक छ ।
