सोमबार, जेठ १४, २०८१
Monday, May 27, 2024

गर्मीका दिनहरू आसलले भरिएका छन्। खाना खानेबित्तिकै निन्द्रा लाग्न थाल्छ । तर, दिनभर अल्छी र थकानका अन्य धेरै कारणहरू हुन सक्छन् । शरीरमा भिटामिन र मिनरल्सको उचित सन्तुलन नहुँदा यसले सम्पूर्ण शरीरमा असर गर्न थाल्छ ।

शरीरमा केही आवश्यक भिटामिनको कमी भएमा अनिद्रा र अत्याधिक निद्रा जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ । त्यहाँ धेरै भिटामिनहरू छन् जसको कमीले तपाईंलाई धेरै निद्रा लगाउँछ। आउनुहोस् जानौं कुन भिटामिनको कमीले बढी निद्रा लाग्छ ?

कुन भिटामिनको कमीले निद्रा लाग्छ ?
भिटामिन डी : शरीरमा भिटामिन डीको कमीका कारण निद्राको समस्या हुन थाल्छ भन्ने धेरै अनुसन्धानमा पत्ता लागेको छ । भिटामिन डी कम भएको कारणले तपाईलाई धेरै थकान, कमजोरी र निद्रा लाग्न सक्छ । भिटामिन डीले हाम्रो शरीरमा क्याल्सियम र फस्फोरसलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ ।

यसले हड्डी दुख्ने समस्यालाई कम गर्छ । यति मात्र होइन, भिटामिन डीले मेटाबोलिजमलाई बलियो बनाउन र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन पनि प्रभावकारी रूपमा काम गर्छ । शरीरमा भिटामिन डी कम हुँदा दुखाइ, मधुमेह, उच्च रक्तचाप जस्ता समस्याको जोखिम बढ्छ । त्यसैले भिटामिन डी युक्त खानेकुराको सेवन गर्नुहोस् र बिहान ८ बजे घामको किरण लिनुहोस् ।

भिटामिन बी १२ : जब शरीरमा भिटामिन बी १२ कम हुन थाल्छ, तब अत्याधिक निद्रा लाग्न थाल्छ । भिटामिन B12 को कमीले न्यूरोलोजिकल र मानसिक समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ । एक अनुसन्धानका अनुसार शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमीले धेरै निद्रा लाग्ने गर्छ । भिटामिन B12 विशेष गरी शाकाहारी मानिसहरूमा कम पाइन्छ । यसका साथै बढ्दो उमेरसँगै भिटामिन बी १२ पनि कम हुन थाल्छ । यसका लागि भिटामिन बी १२ युक्त आहार लिनु आवश्यक छ । आफ्नो आहारमा सोयाबिन, दही, दूध, चीज, ओट्स, दलिया र अण्डा समावेश गर्नुहोस् ।

अन्य भिटामिनहरू : त्यहाँ धेरै अन्य पोषक तत्वहरू छन् जसले तपाईंको निद्रा प्रक्रियालाई असर गर्छ। यसमा आइरन, म्याग्नेसियम र पोटासियम पाइन्छ। यी तीनको कमीले पनि धेरै निन्द्रा लाग्छ । लामो समयदेखि यस्तो समस्या महसुस भएमा चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस् ।

तपाईको प्रतिक्रिया